Quel est l’impact du vélo sur la santé ?

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Presque tout exercice physique répété apporte des changements à la fois physiologiques et mentaux. Les sorties en vélo ne font pas exception.

Aujourd’hui, nous sommes tous plus conscients que jamais des recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). L’un de ses principes fondamentaux est de montrer à quel point l’exercice en général est important, avec un accent particulier sur l’exercice aérobie. En effet, l’OMS recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine.

À première vue, 150 minutes d’exercice, cela peut sembler énorme. Cependant, vous pourriez facilement atteindre ce seuil en faisant seulement 15 minutes de vélo dans chaque sens les jours de semaine. Ce n’est pas du temps “perdu” à la salle de sport, c’est du temps passé à aller quelque part – que ce soit sur votre lieu de travail, dans les magasins locaux ou même au pub !

Les avantages du vélo pour la santé

Les avantages du vélo sont très nombreux. Il s’agit non seulement des nombreux avantages environnementaux et sociétaux, mais aussi des nombreux bienfaits pour votre corps.

En résumé, le vélo améliore :

  • La forme physique générale
  • la force des jambes et le tonus musculaire
  • la santé du cœur
  • la respiration
  • la combustion des graisses
  • Santé mentale
  • Espérance de vie

Le vélo peut-il aider à retrouver la forme ?

Oui. Bien entendu, il n’existe pas de mesure unique pour évaluer la forme physique, mais une image plus large est construite à partir de plusieurs mesures. Il n’est pas surprenant de constater que le cyclisme s’est avéré bénéfique pour la quasi-totalité d’entre elles.

Et cela n’est pas réservé à l’entraînement de haut niveau ; des études ont montré que le simple fait de faire une sortie vélotaf quotidienne en vélo entraîne une augmentation significative de la condition cardiorespiratoire.

Quels sont les effets du cyclisme sur votre cœur ?


Le cyclisme présente de nombreux avantages pour votre cœur et votre condition physique en général. L’un des principaux moyens d’améliorer votre condition physique est de renforcer vos muscles cardiaques. Mais il permet également d’abaisser le pouls au repos et de réduire le taux de graisse dans le sang.

Il a été prouvé que les déplacements à vélo réduisaient le risque de maladies cardiovasculaires.

Une étude récente a montré que le risque de toutes les maladies coronariennes est inférieur de 46 % pour ceux d’entre nous qui se déplacent à vélo plutôt qu’en voiture ou en transports publics.

Pour être clair, ces études concernent les cyclistes qui font la navette entre leur domicile et leur lieu de travail, et non les cyclistes professionnels vêtus de Lycra, roulant sur des supermotos et génétiquement bizarres.

Et il y a d’autres bonnes nouvelles pour les femmes qui font la navette entre leur domicile et leur lieu de travail, car des études ont montré que, pour un même exercice, les femmes retirent encore plus de bénéfices cardiovasculaires que les hommes.

Résumé des avantages cardiovasculaires du cyclisme :

  • Renforce les muscles cardiaques
  • Réduit le pouls au repos
  • Réduit le taux de graisse dans le sang
  • Jusqu’à 50 % de risques en moins d’avoir une crise cardiaque.

Quels sont les effets du vélo sur vos poumons ?


Les avantages du vélo pour vos poumons sont de deux ordres.

Le premier est similaire aux bienfaits de l’exercice physique sur le cœur ; le second est dû à la réduction des polluants inhalés pendant le trajet.

Des études menées dans les centres-villes ont montré que, malgré l’augmentation de la consommation d’air des cyclistes, les automobilistes inhalent, de manière surprenante, 60 % de dioxyde de carbone et d’autres polluants désagréables de plus que les cyclistes. D’autres études présentent des chiffres plus extrêmes (en faveur du cycliste), montrant même que les marcheurs sont soumis à davantage de polluants.

Le vélo augmente également la capacité pulmonaire de 5 à 15 %, ce qui signifie non seulement que vous pouvez aller plus vite en fournissant moins d’efforts, mais aussi que vous êtes moins susceptible de ronfler (votre conjoint ou colocataire vous en remerciera) et que vous respirez moins fort après avoir quitté le vélo.

Résumé des bienfaits du cyclisme sur les poumons :

  • Augmente la capacité pulmonaire de 5 à 15 %.
  • Inhale 60 % de polluants en moins que les automobilistes
  • Moins susceptible de ronfler

Quel sont les effets du vélo sur les jambes ?

Si l’idée des jambes des cyclistes peut évoquer les cuisses les jambes bronzées et veinées des cyclistes du Tour de France, la vérité pour les pratiquants du vélo est heureusement moins extrême.

Dans la plupart des cas, vous ne risquez pas d’obtenir d’énormes muscles aux jambes. Ce qui est bien documenté, en revanche, c’est l’impact du vélo sur la tonification des quadriceps (cuisses) et des fessiers (fesses) en développant les fibres musculaires d’endurance et en brûlant les graisses (nous y reviendrons).

D’autres changements moins visibles, mais tout aussi importants, sont le renforcement des os et des articulations et l’augmentation de la mobilité articulaire. Il a été démontré à maintes reprises que le vélo, qui a un impact très faible, améliore de manière significative le mouvement et réduit considérablement la douleur chez les patients souffrant d’arthrose.

Quel est l’effet du vélo sur votre santé mentale ?

Ces dernières années, ce lien a été de mieux en mieux documenté en ce qui concerne les déplacements à vélo. Il a été démontré qu’il améliore l’estime de soi, réduit le stress, donne un plus grand sentiment de liberté, augmente la satisfaction du trajet et réduit le risque d’anxiété et de dépression.

Résumé des bienfaits du vélo sur la santé mentale

  • Améliore l’estime de soi
  • Réduit le stress
  • Diminue le risque d’anxiété et de dépression
  • Lié à une augmentation de la productivité
  • Ce que le vélo ne vous apportera pas
  • Ayant été élevé par un père urologue, j’ai grandi avec des journaux intéressants à la maison et j’ai pu entendre des conversations très étranges lorsque les invités ressentaient le besoin de divulguer tous leurs antécédents médicaux autour de la table du dîner.

L’un des sujets qui a été abordé à plusieurs reprises est l’idée que le cyclisme affecte d’une certaine manière la santé sexuelle des hommes. Il existe de nombreux mythes à ce sujet et les entreprises ne manquent pas de s’en servir pour vendre des selles coûteuses.

Heureusement, des recherches récentes ont fait la lumière sur cette question, mais plutôt que d’essayer d’en expliquer les résultats, écoutez cette vidéo où la plupart des préoccupations les plus courantes sont abordées de manière très utile. En résumé, cela ne devrait pas vous décourager de faire du vélo !

Comment le vélo aide à brûler des graisses (et lesquelles ?)


Il a été démontré qu’une promenade d’une demi-heure à vélo chaque jour permet de brûler près de 5 kg de graisse par an.

Le cyclisme augmente considérablement le métabolisme, certaines études montrant que le métabolisme reste sensiblement élevé pendant les 14 heures qui suivent une sortie. La perte de graisse due au cyclisme se produit principalement dans les jambes et les fesses (bas), en fonction du type de cyclisme, tandis que la graisse peut également être perdue au niveau du tronc du cycliste lorsque davantage de groupes de muscles sont utilisés.

Si la recette pour perdre du poids est simple (brûler plus de calories que vous n’en consommez), l’exécution de cette recette peut être tout autre.

Il est impressionnant de constater qu’une heure de vélo de ville permet de brûler 540 calories, ce qui contribue grandement à l’atteinte de l’apport calorique recommandé.

De nombreuses études ont montré que les personnes qui font du vélotaf (entre leur domicile et leur lieu de travail) sont beaucoup moins susceptibles d’être obèses ou en surpoids.

Une fois encore, ces études se sont concentrées sur les trajets quotidiens en ville et en banlieue, et non sur des programmes d’entraînement spécialement conçus pour une chaîne de montagnes.

Avantages du cyclisme pour la perte de poids :

  • Le vélo permet de brûler 540 calories par heure.
  • Les cyclistes ont 50 % de chances en moins d’être obèses.
  • Faire du vélo 30 minutes par jour permet de brûler 5 kg de graisse par an.
  • Le métabolisme reste élevé pendant 14 heures après la pratique du vélo.
Lire aussi :   Les chaines de vélo sont-elles universelles ?

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JB

JB

Rédacteur-en-Chef

Passionné par le vélo et le running, je partage sur ce blog tous mes conseils pour ceux qui souhaitent se lancer dans le gravel, qu'il s'agisse d'un loisir ou d'une pratique en compétition.
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